وقتی که امتحانا نزدیک می‌شن بهترین تکنیک‌های مرور مطالب قبل از امتحان نقش مهمی دارن، استرس و نگرانی‌ها کم‌کم شروع می‌شن. خیلی از ما تو این موقعیت‌ها احساس می‌کنیم که همه‌چی رو فراموش کردیم و نمی‌دونیم از کجا باید شروع کنیم. برای همین، یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید بهش توجه کنیم، مرور صحیح و مؤثر مطالب قبل از امتحانه. با یه مرور خوب می‌تونی هم مطالب رو بهتر به خاطر بسپری و هم از استرست کم کنی. تو این متن می‌خوایم چندتا از بهترین تکنیک‌های مرور رو بهت معرفی کنیم که بهت کمک می‌کنن تا با خیال راحت‌تری بری سر جلسه امتحان.
1. مرور فعال و نه منفعل
یه اشتباه بزرگی که خیلیا موقع مرور کردن انجام می‌دن اینه که مطالب رو فقط دوباره می‌خونن بدون اینکه واقعا باهاشون درگیر بشن. مرور فعال یعنی اینکه علاوه بر خوندن، سعی کنی خودت رو به چالش بکشی. مثلا سوال‌هایی رو که از خودت می‌پرسی جواب بده، یا نکات کلیدی رو دوباره برای خودت توضیح بده. اینطوری مطالب بهتر تو ذهنت می‌مونه و مغزت بیشتر درگیر می‌شه.
2. تقسیم‌بندی مرور به بازه‌های زمانی کوتاه
خیلی وقتا پیش میاد که شب قبل امتحان می‌شینیم و سعی می‌کنیم همه چی رو یه دفعه مرور کنیم. اما این کار نه تنها مؤثر نیست، بلکه باعث می‌شه مغزمون خسته بشه و نتونیم مطالب رو درست به خاطر بسپریم. به جای اینکه همه مطالب رو یک جا مرور کنی، بهتره اون‌ها رو به قسمت‌های کوچیک‌تر تقسیم کنی و توی بازه‌های زمانی کوتاه مرور کنی. مثلا هر روز به جای چند ساعت مرور بی‌وقفه، نیم ساعت مرور کن و بعد استراحت کن. این تکنیک باعث می‌شه اطلاعات توی حافظه بلندمدت بهتر جا بگیرن.
3. تکنیک فیش‌برداری و نکته‌نویسی
یکی از بهترین روش‌های مرور، فیش‌برداری و نوشتن نکات کلیدی هست. وقتی داری یه مطلب رو مرور می‌کنی، نکات مهم رو به شکل خلاصه بنویس. این کار باعث می‌شه که تو موقع مرورهای بعدی، به جای خوندن کل متن، فقط نکات مهم رو مرور کنی و وقتت رو بهینه‌تر استفاده کنی. علاوه بر این، نوشتن نکات باعث می‌شه که مطالب بهتر توی ذهنت حک بشن و راحت‌تر به یاد بیاریشون.
4. مرور با استفاده از فلش‌کارت
فلش‌کارت‌ها یکی از مؤثرترین ابزارهای مرور هستن. می‌تونی روی یه طرف فلش‌کارت سوال یا کلمه کلیدی رو بنویسی و طرف دیگه جواب یا توضیح رو. بعد هر وقت خواستی مرور کنی، با دیدن سوال، سعی کن جواب رو به خاطر بیاری و بعد کارت رو برگردون و جواب درست رو ببین. این روش نه تنها جذابه، بلکه کمک می‌کنه تا تمرکزت رو بیشتر روی مطالب مهم بذاری.
5. مرور با دوستان
یکی دیگه از روش‌های مؤثر برای مرور، مرور کردن با دوستانته. وقتی با هم‌کلاسی‌هات می‌نشینی و مطالب رو با هم مرور می‌کنین، هر کسی می‌تونه یه نکته‌ای رو که تو فراموش کردی یادآوری کنه و اینطوری همدیگه رو تکمیل می‌کنین. علاوه بر این، وقتی مطالب رو به یکی دیگه توضیح می‌دی، خودت هم بهتر متوجه می‌شی و مطلب بهتر تو ذهنت می‌مونه.
6. تکنیک مرور با روش PQ4R
این تکنیک یکی از روش‌های معتبر و علمی برای مرور مطالبه. روش PQ4R مخفف Preview (پیش‌مطالعه)، Question (سوال‌سازی)، Read (خواندن)، Reflect (تأمل کردن)، Recite (بازگو کردن)، و Review (مرور نهایی) هست. اول یه مرور سریع از مطالب داشته باش، بعد سوال‌هایی رو که قراره از مطالب جواب بدی، مشخص کن. حالا مطالب رو با دقت بخون و بعدش فکر کن که آیا تونستی سوالات رو جواب بدی یا نه. در نهایت هم مطالب رو دوباره مرور کن. این روش بهت کمک می‌کنه تا هم بیشتر درگیر مطالب بشی و هم بهتر اونا رو به یاد بیاری.
7. استفاده از تکنیک‌های تصویری
بعضی وقت‌ها ممکنه مطالب خشک و حفظی به نظر بیان و نتونی راحت اونا رو به خاطر بسپری. تو اینجور مواقع می‌تونی از تصاویر و نقشه‌های ذهنی استفاده کنی. مثلاً اگه داری یه درس تاریخ رو مرور می‌کنی، می‌تونی اتفاقات مهم رو تو ذهنت به شکل داستان و تصویر مجسم کنی. اینطوری مطالب راحت‌تر تو ذهنت جا می‌گیرن و مرور کردن هم لذت‌بخش‌تر می‌شه.
8. تکرار فاصله‌دار (Spaced Repetition)
یکی از بهترین روش‌ها برای مرور مطالب به شکل مؤثر، تکرار فاصله‌داره. تو این روش، مطالب رو به جای اینکه چند بار پشت‌سر‌هم مرور کنی، توی فواصل زمانی مشخص مرور می‌کنی. مثلاً یه بار مطالب رو امروز مرور می‌کنی، بعد فردا دوباره یه مرور سریع ازشون داری و بعد چند روز بعد دوباره مرورشون می‌کنی. این روش باعث می‌شه که مطالب به جای حافظه کوتاه‌مدت، توی حافظه بلندمدت جا بیفته و راحت‌تر یادت بمونه.
9. خواب کافی و تغذیه مناسب
مرور کردن بدون داشتن خواب کافی و تغذیه مناسب عملاً بی‌فایده‌س. اگه مغزت خسته باشه یا بدن انرژی کافی نداشته باشه، نمی‌تونی مطالب رو درست به خاطر بسپری. پس حتماً قبل از شروع مرور، یه خواب کافی داشته باش و تو روزای قبل از امتحان، سعی کن غذای سالم و انرژی‌زا بخوری تا بتونی با تمرکز بیشتری مرور کنی.
10. تکنیک مرور آخر شب
یکی از تکنیک‌های جالب برای مرور، مرور کردن مطالب درست قبل از خوابه. مغز در طول شب اطلاعاتی رو که قبل از خواب دریافت کرده، بهتر پردازش می‌کنه. پس اگه چند دقیقه قبل از خواب مطالبی که یاد گرفتی رو مرور کنی، به احتمال زیاد فردا اون مطالب بهتر تو ذهنت باقی می‌مونن.
مرکز مشاوره رامش
اگه بازم حس می‌کنی که توی مرور کردن و مدیریت استرس قبل از امتحانا نیاز به راهنمایی بیشتری داری، مرکز مشاوره رامش آماده‌ست تا بهت کمک کنه. با جلسات مشاوره تخصصی و راهکارهایی که بهت ارائه می‌دن، می‌تونی هم بهتر مطالب رو مرور کنی و هم استرست رو مدیریت کنی. پس همین الان تماس بگیر و وقت مشاوره‌ت رو رزرو کن تا با آمادگی کامل بری سر امتحانا و بهترین نتایج رو بگیری!
